Por que fazer alongamento?

Alongamento deve-se fazer antes de qualquer atividade física, antes do trabalho, ou melhor, deve-se fazer sempre. Lembrando que antes do alongamento devera ser feito um aquecimento para evitar o rompimento ou lesão do músculo ou tendão e para que aumente a circulação na área a ser alongada. Pode fazer uma caminhada leve ou mexer os membros suavemente antes do alongamento.

O alongamento e uma maneira de informar ao músculo que ele sairá do momento de repouso, ou seja, iniciará um trabalho repetitivo ou de longa duração. Isso pode ajudar na prevenção de varios tipos de problemas, como por exemplo, tendinite, LER (lesão causada por esforço repetitivo), tensão muscular, rigidez e encurtamento muscular.

Se todas as pessoas que trabalhassem diante do computador, motoristas, cabeleleiros, caixas de supermercados, dentistas ou qualquer outro trabalho que exige movimentos ou posições forçados fizessem alongamentos todos os dias antes de iniciar sua jornada de trabalho, com certeza, essas pessoas não teriam tantos problemas no aparelho locomotor ou dores no corpo. As pessoas que tem como profissão o esporte, obrigatoriamente devem fazer alongamentos para que sua carreira tenha longa duração. Para cada atleta tem um alongamento específico, pois deverá ter uma atenção maior para os músculos do qual mais serão exigidos força, agilidade, movimento e rapidez. Para que um bom jogador de futebol faça muitos gols ele deverá ter as musculaturas das pernas bem alongadas, assim como um nadador deverá ter seus braços bem alongados para que os movimentos dos braços sejam maior, melhor e mais rápido.

O alongamento, irá esticar os músculos tornando os mais flexíveis e elásticos, evitando problemas como rompimento dos ligamentos, cãibras, dores musculares, etc. Para cada músculo existe um alongamento que nada mais é do que contrair o antagonista. Por exemplo, se você contrai o músculo bíceps do braço (músculo do braço anterior) ele alonga o músculo tríceps do braço (músculo do braço posterior) que é o seu antagonista. Na verdade, qualquer movimento vai contrair e alongar os músculos.

O alongamento mais tradicional é o chamado estático. A pessoa afasta as inserções do músculo para alongar e segura nessa posição por volta de 20 segundos. Outros tipos de alongamentos podem ser feitas em repetições ou com ajuda de contrações do músculo.

Para iniciar o alongamento, a pessoa deve estar relaxada e deverá sentir como se puxasse o músculo, mas isso sem dor, pois se a pessoa sentir dor é porque o músculo pode estar lesionado. Se a pessoa for bem flexível deverá ter um cuidado extra para não machucar os ligamentos e as cápsulas de articulações, após os alongamentos também deverá ser feito alguns exercícios leves, como por exemplo, caminhada para limpar o acido láctico e eventuais toxinas musculares.